p max

[...] atlas posiada i moglby cos o nim napisac. Na allegro wyczytalem tylko ze maksymalny ciezar osoby cwiczacej nie moze przekroczyc 150kg i o sztandze na ktora mozna nalozyc max 150kg.. Napisze jeszcze co mi sie w tym atlasie najbardziej podoba. Przede wszystkim chodzi o 2 prowadnice z uchwytami na ktorych mozna zamocowac sztange z mozliwoscia [...]

[...] na awf niech tez sie tu wypowiada. Zawsze lepiej wymienic sie pogladami Dzieki Pozdrawiam ps. wzrost 190cm waga 84kg troche trenowalem pilke nozna.. plywanie ( zeby uzyskac max pkt na egzaminie potrzeba czasu ponizej 38sek ja w tamtym roku plywalem okolo 32 ) silownia tez nie jest mi obca chcialbym dowiedziec sie tez cos o uczelni w Gdansku.. [...]

[...] (po treningu) Pierś z kurczaka - 100g Olimp Gain Bolic 6000 - 100g V posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 150g Oliwa z oliwek - 10g Co 2 tygodnie chce dodawać po 1g do WW - max 5-6g. Dobre rozwiązanie? Trening: 3x/tyg trening siłowy -Możliwe, że dojdzie box tajski 2-3x/tyg Na koniec pragnę jeszcze raz dodać iż zależy mi głównie na odpowiedziach [...]

Witam Zrobilem te diete już jakiś czas temu, efekty są, ale troche średnie. Diety staram się trzymać jak najlepiej i dość dobrze to wychodzi. Prosiłbym o zmiany i wskazówki ewentualne Waga moja to 78-79 kg, chce spalić tłuszcz i zrobić upragniony 6pak B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków [...]

[...] ramion ze sztangielkami(3,20 KG) w opadzie 3x16, 14, 12 5. Unoszenie nóg do pionu 3x50 Sobota 1. Uginanie ramion ze sztangą(40 kg) 4x 10, 9, 8, 8 2. Podciąganie na drążku 4x max 3. Martwy Ciag 4x 16, 14, 12, 12 4. Podciąganie końca sztangi(40 kg) w opadzie 4x 15, 12, 10, 10 5. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] do góry 3x10 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 3) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 4) Szrugsy 3x10 5) Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 6) Pompki na poreczach 3 x max Sobota 4x plecy 3xbrzuch 1) Przyciaganie wyciagu gornego szeroko do klatki 3x12 2) Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x12 3) Unoszenie tułowia ławka [...]

[...] 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Czytałem artykuł, w którym pisało że ciężary z serii 150kg + mogą zablokować wzrost. Jestem w 2 gimn. Siła idzie do przodu, [...]

[...] z ciężarem własnego ciała (pompki, podciąganie na drążku) no i machanie tym jednym hantelkiem. Staż? Przeszło 2 lata z drobnymi przerwami. Pompek jestem w stanie wykonać max. 100-110 w jednej serii, podciągnięć na drążku 25-30. Tylko tutaj też prosiłbym o zarysowanie jakiegoś sensownego planu, którego mógłbym się systematycznie trzymać bo do [...]

[...] zapasu na 20-25kg 120x8 - rumuński martwy ciąg 140kg - przysiad 90kgx8 - wyciskanie leżąc (rekord zrobiony tydzień temu pod koniec planu hipertroficznego) - wg kalkulatora max 110-115kg Waga około 88-90kg w zależności od dnia, Wzrost 186cm, Brak przeciwskazań zdrowotnych, Dieta zbilansowana 4500-5000 kcal (dopiero przy takiej podaży kalorii [...]

[...] już raczej siły w tym momencie treningu Uginanie ramion nachwytem 2s 10p Łydki/przedramiona a zmianę 2s B Martwy 3s 5p Płaska wąsko ręce 3s 10p Drążek wąsko podchwytem 3s max Reszta jak wyżej Obecnie moim priorytetem jest masa, z naciskiem na środek klatki + siła w martwym ciągu i przysiadzie. Pyzatym mam problem, od tego roku poszedłem na [...]

[...] siły pchasz te raczki w dół aż się wyprostują ramiona, możliwośc manipulowania obciązeniem) 3s ewentualne bieganie wieczorkiem ;p 5 kółek wokół boiska, ostatnie speed (V-max) Środa: Plecy: -podciąganie na maszynie (siedzisz i tak jakbyś się podciągał tylko że regulujesz sb obciążenie)(coś jak na drążku) -wiosłowanie sztangielką 3s -martwy [...]

[...] czegoś 'mocniejszego' ale nie ograniczam się i czasami też taka muza wleci. Głównie podczas aerobów na siłowni, biegania w terenie itp Pamiętajcie o regulaminie działu - max 3 kawałki w 1 poście! https://www.youtube.com/watch?v=-m2hKilL90I motywująca muzyka na siłownię najlepsza muzyka na trening house na siłownię progressive na siłownię deep [...]

[...] fizycznej: 6 treningów tygodniowo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Oczywiście nawadnianie 1,5- 2,5 L dziennie. Czasami napije sie pepsi light lub max. Warzyw nie wliczałem :) /SFD/Images/2016/3/20/0b38301b88bd470bad4dffa637d9e7ad.jpg /SFD/Images/2016/3/20/86e39d2ff3934dab96c2bdddf83de29c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 12 10 8 7 Wyciskanie na skosie sztangi 4x8 Rozpietki na skosie 3x12 Francuz sztanga 3x12 Sciaganie drazka wyciagu 3x12 Prostowanie przedramienia 3x10 Sroda Drazek 4x max Wioslo w opadzie 4x8 Wioslo hantla w opadzie 3x10 (tutaj mam problem niemoge mc bo przesadzilem na treningu i mnie boli wiec zrobie sobie 4 tygodnie przerwy) Uginanie [...]

Siema, otóż nie mam już kompletnie sily co jest nie tak. Od listopada zeszlego roku zaczalem sie odchudzac, tak do czerwca udalo mi sie zjechac te 20kg, w lipcu zaczalem juz lepsza diete i trening a mimo to moja waga wacha sie 0,5 kg i to czasami na + a nie na -. Od 2 tyg zaczalem biegac rano naczczo z bcaa, bralem TSE 3tyg, wczoraj skonczylem ( [...]

[...] 5x5 wyciskanie na skosie hantelkami 5x5 wyciskanie hantelek 5x5 (barki) uginanie ramion ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi wąsko 4x8 Wszystkie serie 5x5 75-80 % ciężaru max, co trening staram się dokładać (progres jest ) Tym planem ćwiczę dopiero ponad miesiąc , wcześniej robiłem split. Proszę o porady co z tym brzuchem, myślałem żeby zacząc [...]

[...] zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. * 2 Dzień (środa) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie po max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8powt. 3. Martwy ciąg klasyczny 3s. po 10powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3serii 10,10, 8powt. [...]

[...] pale, przedtem palilem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: moge nawet codziennie max 2h, preferuje silownie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wiec wczesniej cwiczylem tzn rok temu tez na silowni glownie gorne partie miesni bralem HMB + [...]

[...] sztangielek leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x6 Wyciskanie sztanki wąsko 5x10 LEGS Przysiad przedni 5x5 Martwy na prostych z hantlami 5x5 Łydki + brzuszki 3x max Jest to 3-dniowy plan, więc każde ćwiczenie tylko raz w tygodniu. Ciężar staram się progresować, więc jest dosyć ciężko ale czy ogólna objętość nie jest za mała? Zmienić [...]

[...] : 82 Wzrost : 198 Obwód klatki : 97.0 Obwód ramienia : 28.0 Obwód talii : Obwód uda : 54.0 Obwód łydki : 39.0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia max. 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, i 3 x bieganie Odżywianie : woda i przeważnie kurczak z [...]